Jezeli thermo biore przed pierwszym posilkiem {okolo godziny 9)okolo 12 posilek przedtreningowy to thermo mam brac przed czy po treningu?Czy moze trening robic w pozniejszych porach?
Proporcje BTW są bardzo dobre. Sorry, nie widziałem ich w pierwszym poście. Tak popatrzyłem na tą poprawioną dietę i ilość białka powinna się zgadzać. (wypij tą odżywkę po treningu - a godzinę później normalny posiłek). Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-06-28 22:57:00
diete jak i plan treningowy mam ulozona i sprawdzona. po treningu silowym dodatkowo robie aeroby (30min). i jak wspomnialem, posilek potrenignowy nie pomaga w odzyskiwaniu sily.
To wypij zaraz po treningu carbo w ilosci (0.5-0.8gr na kg masy ciala) +bialko 0.4 gr na kg masy ciala nastepnie 30-45min pozniej odpowiedni potreningowy posilek.
to niech pije jogurt naturalny z bialkie po treningu :) fajna sprawa :) mleko ciezko strawne / wiele osob nietoleruje ok. (ale jesli toleruje czemu niedodac do diety) ok to moze orzechy tez zamienie na oleje z orzchow bo orzechy sa ciezkostrawne ?? Ostatnio daje bialko + troche kubeczek jogurty z ego robi sie jakby owocowa smietanka i polewam [...]
[...] mocniejszą na samym początku, czyli zaczynasz od dupy strony. Ale nie mam na czym tego zbić bo w szkole musze mieć taki posiłek bo nie pojem. Rano nie ma z czego zbić białka. Przed treningiem musi być. Po treningu obowiązkowo. No i na noc też by się przydało, a chodźbym odpuścił twaróg na noc to czym to zastąpie? Bo przecież nie makaronem...
[...] ugietych nogach (dwuglowe ud) + kaptury (czworoboczne) wtorekbarki, biceps srodeklatka piersiowa, triceps, brzuch - piatekuda czworoglowe, łydeczki, brzuch - - Jesli chcesz robic cale cialo to nie widze innego rozwiazania niz to tak poupychac troche, musisz zadbac o zdrowy posilek przed i po treningu oraz regeneracje, przede wszystkim dluzszy sen
gainera wrzuć po treningu 100 g i będzie już na + zapotrzebowanie wtedy posiłek nr 5 się przesuwa a białko samo kiedy chcesz na noc do posiłku, do owsianki,samo możesz pić gdzie Ci pasuje,
2.tyle zeby z bilansem Ci sie zgadzało. 3.durum/graham/pelnoziarnisty 4.po treningu wypij w takim razie gainera , nic nie musisz dodawac do niego a jak wrocisz do domu zjesz pelnowartosiowy posiłek,
Czemu koniecznie chcesz okno 6h ? zacznij jesc na przerwie, pierwszy posiłek 25% zapotrzebowania, trening o 18stej, po treningu reszte kcal. Konczysz o 22. i masz 16/8.
[...] nie będziesz jechał do domu i potem wracał się 30 km aby popływać, jeżeli nie masz innej opcji to oczywiście możesz tak robić, ale basen również za***iście sprawdza się po treningu siłowym (szybciej sie regeneruje organizm) jak już popływasz i wrócisz do domu to zjedz posiłek bogaty w białko potem spadaj na trening siłowy będzie dobrze [...]
osiane przed treningiem odpadają tak jak zupy mleczne twarogi i tp, jak już to bym dał ryż z jajami po treningu mozesz zjesć banana a potem normnalny posiłek
[...] w sumie wczoraj ciekawie Sachem napisał, że nasze diety są tak ubogie w warzywa, że w posiłkach około treningowych mogą się one znaleźć. W sumie popieram Jego zdanie i po treningu pijam gainera, a w domu posiłek ww+białko i warzywa. Do autora - Duża ilość warzyw w diecie będzie odpowiednią multivitaminką Zmieniony przez - studensky w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przed treningiem możesz sobie zjeść płatki owsiane + jajka, po treningu ryż/makaron/kasza + rybka i będzie ok, dlaczego na noc się nie je?? Ostatni posiłek godzinę przed snem. 0.72% tkanki tłuszczowej? Czym to wyliczyłeś? Jest to wynik niemożliwy do osiągnięcia, stawiam że masz koło 15-20%.
[...] lepsze źródła węgli niż wafle i chleb, tuńczyka traktuj jako urozmaicenie, to samo z wszelkimi wędlinami, czerpanie tłuszczu tylko z oliwy to również nie do końca sensowny pomysł - poczytaj o ich kompozycji w diecie. Warzyw przydałoby się z 2x tyle minimum, nie tylko pomidorów. Po treningu daj porządny posiłek z większością węgli w ciągu dnia.
